Что такое АСТ?
Это вид когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который обучает навыкам осознанного наблюдения и принятия собственных чувств.
Суть подхода: отказ от оценки эмоций
АСТ не предполагает деления эмоций на «хорошие» и «плохие», «полезные» и «бесполезные», «адаптивные» и «дезадаптивные». Терапия принятия и ответственности исходит из того, что ключ к психологическому благополучию кроется в отказе от подобного оценочного мышления.
Принимать боль — это нормально
Основной тезис АСТ заключается в том, что испытывать боль — это нормально. Пугающие мысли, негативные эмоции, жизненные трудности случаются с каждым. ACT предлагает не тратить время и силы на борьбу с естественными и неизбежными переживаниями, а направить ресурсы на достижение целей и реализацию личных ценностей.
Принятие и ответственность: взаимосвязанные понятия
В рамках АСТ принятие тесно связано с готовностью:
- Готов ли я продолжать делать то, что для меня важно, чтобы стать тем человеком, которым я хочу быть?
- Готов ли я проходить через боль и дискомфорт, чтобы жить той жизнью, которой я хочу жить?
Ответственность, в свою очередь, — это готовность осознанно выбирать свои ценности, оставаться верным своим целям и выполнять обязательства перед собой, даже если это трудно и сопряжено с неприятными эмоциями.
Активное принятие
Принятие — это активное действие, осознанное решение встретиться со страхом, болью и несправедливостью, потому что я знаю, за что борюсь и к чему стремлюсь. Нет необходимости пытаться победить страдания, ведь они не враги, а, скорее, шумные соседи, с которыми можно научиться жить в гармонии.
Психологическая гибкость как цель АСТ
Главная цель терапии принятия и ответственности — развитие психологической гибкости, то есть способности человека эффективно адаптироваться к жизненным трудностям. Эта способность основана на умении присутствовать в настоящем моменте, осознавать происходящее здесь и сейчас без осуждения, и действовать таким образом, чтобы не застревать в негативных эмоциях, а продолжать двигаться вперед.
Результаты АСТ-терапии
Один из ключевых результатов АСТ-терапии — готовность отпустить контроль, прекратить попытки переделать себя и стать другим человеком. Это решение высвобождает значительные ресурсы, открывает возможности для творчества и позволяет четко увидеть свои истинные желания. Отказаться от борьбы бывает сложно, особенно тем, кто боролся всю жизнь. Однако, смена стратегии может быть необходима для встречи с самим собой.
Надеюсь, эта статья помогла вам лучше понять суть Терапии Принятия и Ответственности. Если у вас возникли вопросы, буду рада ответить на них в комментариях!
Валерия Санькова, Психолог центра «Безопасное место»